방법(수치), 고지혈증 예방에 필수적인 LDL 콜레스테롤 저하 식품 및

 

여러분은 이상 지질 혈증의 주된 원인이 되는 콜레스테롤 수치에 대해 얼마나 알고 계십니까?

중성지방,HDL,LDL그리고세가지항목을모두포괄하는총콜레스테롤로네가지구분된다이건높으면나쁘겠지만사실그렇지않습니다. 세포의 재생 및 담즙 생산, 비타민과 호르몬의 합성 등의 역할을 제대로 수행할 수 있도록 일정한 수치를 유지해 주는 것이 가장 좋습니다.

총 수치의 균형 유지에 필수적인 HDL 콜레스테롤치가 40mgdL 미만이면 이를 위한 관리가 필요하며 반대로 LDL 콜레스테롤치는 130mgdL 미만으로 정상, 130~159mgdL의 경우 경계, 160mgdL 이상이면 위험 수준으로 진단됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식이나 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 필요성은 경계 차원이라고 할 수 있는데, 그 이유는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인이 유전적인 부분도 있지만, 부적절한 식습관이나 운동 부족, 비만 등의 원인도 크기 때문입니다.

고지혈증이란 혈중지방의 농도가 높아져 동맥경화로부터 각종 심혈관계, 뇌질환 등의 합병증의 우려가 높아지는 질병으로 콜레스테롤 수치와 밀접한 관계를 갖고 예방을 위해서는 반드시 식이조절을 해야 합니다. 개별 증상이 확실하기보다는 다른 합병증이 발병으로 검사 도중에 발견되는 경우가 많습니다.

총 콜레스테롤의 경우 2 00mg dL이하를 유지하는 것이 바람직하며 수치가 높을 경우 가장 많은 경우 고지혈증 증상을 유발, 이와 관련된 합병증으로 눈, 당뇨, 동맥경화, 혈액순환장애, 심혈관계 질환 위험 증가 등의 부정적인 영향이 있습니다. 그러나 평소의 식습관, 생활습관 등의 변화를 통해 관리가 일정 가능한 부분이 있으므로 아래의 정보를 참조하십시오.

[콜레스테롤 낮추는 음식]

세계보건기구가 권장하는 하루 콜레스테롤 섭취량은 성인 기준으로 300mg 이하입니다.구분종류 채소와 과일류 참바귀, , 상추, 마늘, 시금치, 느타리, 아보카도, 당근, 딸기, 오렌지, 크랜베리, , , 여주, 새싹 보리 해산물 해조류 꽁치와 고등어 등 푸른 생선, , 김(조미되지 않은 것), 연어, , 곰돌이, 곰돌이, 견과류, 해바라기, 호두, 피스타치오, 밤,

위의 재료는 함량이 낮거나 섭취시 제거와 균형에 도움이 될 수 있으니 식생활에 참고 부탁드립니다.

[고지혈증 예방 및 관리 콜레 스테롤 낮추는 방법]

1. 적정체중 관리

2. 주 2~3회 이상 계속해서 유산소 운동

3. 쌀밥을 피하고 현미나 보리 등 잡곡밥 섭취

4. 과식을 피하고 소분하여 하루 4~5끼 식사

5. 빵, 국수, 밀가루 등의 탄수화물(정제된) 섭취 줄이기

6. 채소와 과일을 꾸준히 섭취하기

7. 규칙적인 수면과 생활 습관을 기른다

8. 정기적인 검진을 통해 수치를 체크한다.

9. 육류의 내장 또는 오징어, 새우, 낙지, 낙지, 버터, 마요네즈, 난류의 노른자, 생선 알 등을 섭취하지 않거나 양을 제한한다.

10. 물을 충분히 마시다(2L 이상)

꾸준한 체중관리와 식재료 섭취 제한 및 조절을 통해 콜레스테롤을 낮추기 위한 노력을 하면 정상치를 되찾아 유지하는 데 도움이 되지만 고지혈증이나 증상 등의 예방을 위해 특히 콜레스테롤을 낮추는 음식이나 방법에 대해서는 꼼꼼하게 숙지하고 나서 적용하세요.